33 หลักการด้านสุขภาพ
33 หลักการด้านสุขภาพที่ผมหวังว่าผมจะรู้ก่อนหน้านี้ในการใช้ชีวิต อย่างไรก็ตาม ในที่สุดผมก็เพิ่งมาทราบหลังจากเริ่มดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น อยากแชร์ ให้ทราบเท่านั้นแหละ จะเชื่อหรือไม่เชื่อ ก็สุดแล้วแต่ใจจะปราถนาครับ
1. น้ําเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณอย่างเต็มที่ นะครับ แม้ว่ามันจะสำคัญ แต่ คุณต้องผสมเกลือ/อิเล็กโทรไลต์ นิดหน่อย ให้มันดูดซึมเขาร่างกายดีขึ้น ครับ ไม่เช่นนั้น บวมน้ำนะ ….
2. แสงแดดดีสําหรับคุณ ครีมกันแดดทําให้เกิดมะเร็ง ยังมีข้อถกเถียงกันอยู่ แต่ มีการศึกษาบางงานที่ตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับส่วนประกอบบางชนิดในสารกันแดด เช่น ออกซีเบนโซน (oxybenzone) ว่าอาจมีผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนหรือมีความเสี่ยงต่อการสะสมในร่างกาย แต่ผลการศึกษานี้ยังไม่เพียงพอที่จะยืนยันว่ามันก่อให้เกิดมะเร็งได้ การป้องกันตัวเองจากแสงแดดด้วยการใช้สารกันแดดยังคงเป็นวิธีที่ได้รับการแนะนำโดยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากแสงแดดที่แรงสามารถทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
3. คาเฟอีนจากธรรมชาติดีสําหรับคุณ แต่รอ 1-2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนเพื่อบริโภคและอย่าท้องว่างครับ
4. ไขมันสัตว์อิ่มตัวดีสําหรับคุณ กินให้มากขึ้น อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารทอด อาหารขยะ และผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูป ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม และควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวจากพืช เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
5. ไม่ใช่น้ําตาลทั้งหมดที่ไม่ดี น้ําตาลธรรมชาติจากผลไม้และน้ําผึ้งให้พลังงานที่สำคัญ
6. กำจัดแสงสีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกดิน ตัวกรองแสงสีแดงบนอุปกรณ์ และหลอดไส้อุ่นหรือแผงแสงสีแดง เพราะ
- ลดแสงสีฟ้า: การลดการสัมผัสแสงสีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกดินช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตเมลาโทนินได้ตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
- ฟิลเตอร์แสงสีแดง: การใช้ฟิลเตอร์แสงสีแดงบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต ช่วยลดผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อดวงตาและการผลิตเมลาโทนิน
- หลอดไฟอินแคนเดสเซนต์สีวอร์มและแผงไฟสีแดง: การใช้แสงสีวอร์มหรือแสงสีแดงในบ้านช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับและลดผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อการผลิตเมลาโทนิน
7. โพลีเอสเตอร์เป็นพลาสติก และหากเสื้อผ้า ผ้าปูที่นอน ผ้าขนหนู หรือชุดชั้นในของคุณทํามาจากมัน มันจะเข้าไปในผิวหนังของคุณและรบกวนระบบต่อมไร้ท่อของคุณ แทนที่ด้วยเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย/ขนสัตว์/ผ้าลินิน
8. หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบเสร็จให้มากที่สุด เพราะเต็มไปด้วย PFAS ผมจะอธิบายนะครับ เราควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบเสร็จเนื่องจากใบเสร็จมักมีสารเคมีที่เรียกว่า PFAS (Per- and polyfluoroalkyl substances) ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีคุณสมบัติกันน้ำและน้ำมัน สารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหากได้รับในปริมาณมากหรือสะสมในร่างกายเป็นเวลานาน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ PFAS:
- คุณสมบัติของ PFAS: PFAS มีคุณสมบัติทนต่อความร้อน น้ำ และน้ำมัน ทำให้ถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิด เช่น กระดาษใบเสร็จ เสื้อผ้ากันน้ำ และบรรจุภัณฑ์อาหาร
- ผลกระทบต่อสุขภาพ: การสัมผัส PFAS ในระยะยาวอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น การเกิดโรคมะเร็ง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
- การลดการสัมผัส: หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบเสร็จที่เป็นกระดาษชนิดความร้อนโดยตรง หากจำเป็นต้องสัมผัส ควรล้างมือให้สะอาดหลังจากนั้น หรือเลือกใช้ใบเสร็จอิเล็กทรอนิกส์แทน
วิธีปฏิบัติ:
- ขอใบเสร็จอิเล็กทรอนิกส์แทนใบเสร็จที่พิมพ์ด้วยกระดาษความร้อน เช่น ให้ส่งเข้าใน e safety box (ตู้ไปรษณีย์อิเล็คโทนิค ส่วนตัว) ที่มีการเปิดให้บริการในไทยแล้วครับ
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบเสร็จโดยตรง หรือล้างมือทันทีหลังจากสัมผัสใบเสร็จ
- ใช้ถุงมือเมื่อจำเป็นต้องจัดการกับใบเสร็จจำนวนมาก
9. อย่าดื่มจากขวดน้ําพลาสติกทุกครั้งที่ทําได้ รวมถึงขวดที่นํากลับมาใช้ใหม่ได้ ใช้แก้วแทน เพราะ จะสัมผัสสารเคมี: ขวดพลาสติกอาจปล่อยสารเคมีเช่น BPA (Bisphenol A) หรือสารเคมีอื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ หากพลาสติกเกิดการแตกตัวเมื่อสัมผัสกับความร้อนหรือเวลานาน สารเหล่านี้อาจมีผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง
10. เลือกซื้อของนอกร้านขายของชํา เช่น 7/11 อาทิ เช่น ร้านตามทางเดิน ขณะกลับบ้าน นี่คือที่ที่คุณจะพบอาหารสด/ส่วนผสมจากธรรมชาติ มากกว่า ครับ
11. การสัมผัสพื้นดินโดยตรง เช่น เดินเท้าเปล่าบนหญ้า ทราย หรือดิน มีการศึกษาและรายงานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงลดการอักเสบ ความเจ็บปวด และความเครียด เพราะว่ามันทำให้ร่างกายสามารถรับอิเล็กตรอนจากพื้นดิน ซึ่งมีผลในการต้านอนุมูลอิสระและปรับสมดุลของระบบร่างกายการต่อสายดินได้ผลและจะช่วยลดการอักเสบ ความเจ็บปวด และความเครียดของคุณ
12. การบําบัดด้วยแสงสีแดงได้ผลและจะช่วยให้ผิวของคุณ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และนอนหลับ
13. แทนที่จะล้างหน้าด้วย form เคมีที่ซื้อจากร้านเพื่อรักษาสิว ให้เน้นที่การทําให้ลําไส้ของคุณแข็งแรง เช่นการดื่มน้ําให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่สะอาด
14. น้ํามันไข น้ําผึ้ง และน้ํามันมะพร้าวเป็นมอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีที่สุดและเป็นสิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การทาบนใบหน้าของคุณมากกว่าครับ
15. คุณควรล้างหน้าด้วยสบู่แบบเดียวกับที่คุณใช้ล้างลูกบอล – ไขหรือน้ํามันมะกอก-based นั่นเองครับ
16. สเต็กและไข่ไม่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ แต่น้ํามันที่สกัดจากเมล็ด นั่นละคือตัวทำ
17. นมดิบช่วยรักษาการแพ้แลคโตสและมีสารอาหารหนาแน่นมาก
18. กินหอยนางรมให้มากขึ้น เพราะว่า
มันคือแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย มันอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ: หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B12, วิตามิน D, วิตามิน C, เหล็ก, สังกะสี, และซีลีเนียม ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การผลิตพลังงาน และสุขภาพผิว อีกทั้ง ไขมันดีต่อสุขภาพ: หอยนางรมมีไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยในการทำงานของระบบประสาท: วิตามิน B12 สัวกะสี และ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: สังกะสีในหอยนางรมมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ
19. ถ้าไม่ใช่น้ําผึ้งดิบก็อย่าไปกินเลย น้ําผึ้งให้ความร้อน (พาสเจอร์ไรส์) ฆ่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่
20. อยากบอกว่า น้ำผึ้งดิบเป็นหนึ่งในสารที่ให้ชีวิตมากที่สุดในโลก
21. เลือกเกลือของคุณอย่างระมัดระวัง ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไมโครพลาสติกและขาดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์
22. ยิ่งอาหารของคุณใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากเท่าไร อาหารก็จะยิ่งดีสำหรับร่างกายคุณเท่านั้น
23. อย่านอนข้างอุปกรณ์ปล่อยไวไฟหรือเก็บไว้ในกระเป๋าทั้งวัน นําออกจากห้องของคุณหรือปิด wifi อย่างสมบูรณ์ในเวลากลางคืน
24. เครื่องกรองน้ําออสโมซิสย้อนกลับที่ดีเป็นหนึ่งในการลงทุนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทําได้เพื่อสุขภาพของคุณ
25. แชมพูเป็นการหลอกลวง รับเครื่องกรองน้ําบนหัวฝักบัวของคุณ ถูด้วยไข่แดงดิบลงบนหนังศีรษะสัปดาห์ละครั้ง และใช้น้ํามันมะพร้าวหรือน้ํามันมะกอกเล็กน้อยเป็นครีมนวดผม ผมของคุณจะมีสุขภาพดีและมีเสน่ห์มากขึ้นกว่าเดิม
26. ห้ามใช้อุปกรณ์ทําอาหารพลาสติกหรือกระทะ non-stick แทนที่ทั้งหมดด้วยไม้ สแตนเลส และ/หรือเหล็กหล่อ
27. คุณไม่สามารถกินสเต็กมากเกินไป เพียงแค่ยิ้ม พยักหน้า และเพิกเฉยต่อใครก็ตามที่บอกคุณเป็นอย่างอื่น
28. ความคล่องตัว ความสมดุล และความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสําคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและเป็นอิสระ ไม่สําคัญว่าคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนในโรงยิมหากคุณขาดพื้นที่เหล่านี้ เชื่อเถิด ผมลองแล้ว
29. การหายใจและการทําสมาธิเป็นหน่วยการสร้างของจิตใจที่สงบและยืดหยุ่น ฝึกฝนพวกเขาทุกวัน
30. ภาพอนาจารเป็นอาวุธชีวภาพที่ดีครับ
31. น้ํามันเมล็ดเป็นน้ํามันหล่อลื่นเครื่องยนต์ ไม่ใช่อาหาร
32. มังสวิรัติไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ มันขาดปัจจัยของการยังชีพและสารอาหารที่จําเป็น
33. การฝึก high-intensity ที่สม่ําเสมอจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ การควบคุมอาหารและการสร้างไมโตคอนเดรียที่ดีต่อสุขภาพผ่านโซน 2 คาร์ดิโอจะดีกว่า
กิตติ ปิณฑวิรุจน์ / เขียนบทความ